ピラティスレッスン

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ピラティス

ピラティスは、皮膚の真下にある表面的な筋肉(アウターマッスル)だけでなく、深層に位置する骨を支える筋肉(インナーマッスル)を強化します。また、身体への意識を高め、力強い、疲れ知らずの身体を作り上げます。
ヨガがストレッチを中心に行うものであるのに対して、ピラティスは筋肉を活性化し、バランスをとれるように導いてくれるメソッドです。
提唱者、ジョセフ・ピラティスは、次のように表現しています。
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」

ピラティスで期待できる効果

・ ウェストラインがきれいに  ・ 姿勢が良くなる  ・ 腰痛が改善する ・ ヒップアップする
・ 肩こりがよくなる  ・ 冷え性改善 等々

妊娠中にピラティスを行なうことが良い理由

突き出るおなか、薄くなる腹筋に対して、正しい姿勢筋バランスの保持に有効的です。
ピラティスで効果的な呼吸を促すことで、肋骨間の痛みを和らげることができます。
また、日々のピラティスエクササイズによってストレスを解消し、血液の流れがよくなります。お産そのものの時、(出産時)力まず、生むことができます。
赤ちゃんができるだけ苦しまない為にも、お母さんが骨盤の後傾を練習することは大切です。

産後にピラティスを行なうことが良い理由

妊娠中には腹筋をうすくしながら赤ちゃんを育てているので、ピラティスはこの腹筋の回復にとても役立ちます。 重い胎盤、羊水、そして赤ちゃんの体重を骨盤の底で支えるので、骨盤底筋群はどんどん伸び、 パワーがなくなります。
また、出産時、膣は赤ちゃんの通り道なのでダメージを受けてしまいます。
ピラティスは 、このような骨盤底筋群の回復にめざましく働き掛けます。
妊娠中、赤ちゃんが育つのと同時におなかが前に突き出し、乳房はとても大きく張ります。
そのために胸椎は思い切り後湾し、腰椎は前湾して妊婦さんは妊娠期間中を過ごすことになります。
この姿勢や、筋バランスを整えることにピラティスはとても有効です。

インストラクター

CHINA MISA JIPPO
レッスン >>> レッスン >>> レッスン >>>

[持ち物]  タオル、お着替え ※ピラティス専用マットは、こちらでご用意しております。
[お申込み] Web 電話 03-6407-9841 メール info@3up.jp
※ご予約は前日の15:00までにご連絡ください。15:00以降でも承れる可能性がございます。お電話にてお問い合わせください。


 CHINA レッスン




レッスン ビューティー ピラティス
インストラクター 山口 知夏
開催日時

毎週月曜日(11:00、13:30)

定 員 6名 (最少催行人員1名)
料 金 レッスン 1時間3,000円/1名
※税込料金
※プライベートレッスンは、別途ご相談ください。
対象者 女性 (年齢不問)
備 考 基本レッスンのビューティピラティスの他に、子連れママピラティス、ベビーマッサージ、マスターストレッチ、妊婦さんのためのマタニティピラティス、腰痛のためのピラティス、立ち仕事の方のためのピラティスなど、それぞれグループレッスン、プライベートレッスンを行います。

インストラクター紹介

■山口知夏 PROFILE

1975年生。 5歳よりバレエ、20代よりチアダンスに親しむ。
国際線CAとして、フライトの傍ら、ロンドン、ニューヨーク、シカゴ、パリでピラティス、バレエ、ジャズのレッスンを受ける。
日本航空PRダンスチームのメンバーとして、清水エスパルスチアガール、日本航空JALRABBITSチアガールなどで活躍。北京、杭州、シカゴ、バンクーバーや日本全国のPRステージで踊る。
長年の悩みの種の腰痛が緩和したり、心身のバランスが整っていくのに魅了され、このすばらしさを腰痛や産後の 体型が戻らないと悩む方、肩こりなどちょっとした体調不良に悩む方たちに伝えたいと思い、インストラクターに。
二児の母としての妊娠出産経験をふまえて行うレッスンには定評がある。VERYなど雑誌にも多数掲載あり。
<資格>
FTPマットピラティスベーシックインストラクター
FTPマタニティピラティスインストラクター
DK BODY ネバダ州立大学公認マタニティピラティスインストラクター
BESJ マスターストレッチインストラクター
AEAJアロマテラピーアドバイザー
日本ソムリエ協会ソムリエ
(株)ビジョンテックビジネスマナー・接遇インストラクター
ハングル検定3級



 MISA レッスン




レッスン ピラティス&ヨガ
インストラクター 渡辺美沙 ブログ>>>
開催日時 毎週土曜日(10:30)※産休中につき休止中。2016年4月より再スタート
定 員 12名 (最少催行人員1名)
料 金 レッスン 1時間3,000/1名
※税込料金
※プライベートレッスンは、別途ご相談ください。
対象者 男女、年齢問わずどなたでもご参加いただけます。
備 考

「自分の身体の状態を知り、自ら改善していく」クラスです。
皆さん背骨は何個の骨が積み重なっているか知っていますか?
知らない方も多いのではないでしょうか。ピラティスでは、自分の身体のことを知り、なぜそうなっているのかを考え、改善していきます。腰痛・肩こり・むくみ・身体のゆがみなどの原因はどこにあるのか、自分の身体を見つめ一緒に改善していきましょう。


インストラクター紹介

■渡辺美沙 PROFILE

運動とは無縁の生活の中、運動不足解消のために始めた「ヨガ」「ピラティス」。その2つに出会い、人生で初めてカラダを動かす事の喜びを知り、すっかり魅了されてアパレル業界からインストラクターに転身。
現在は、都内を中心に活動。運動初心者?アスリート、中学生・高校生にも指導を行う。
また、山登り・ランニングなど「アウトドアな運動」とミックスしたイベントや「食」とコラボしたイベントを展開。趣味としてインド・ハワイでヨガ、ロンドン・NYでピラティスを学ぶなど世界の「ヨガ」「ピラティス」に触れ知識を深める。
<資格>

PHIピラティスマット1&2インストラクター
本橋恵美認定アスリートピラティスインストラクター
ISHTA YOGA認定インストラクター(全米ヨガアライアンス200時間取得)
ISHTA YOGA認定マタニティヨガインストラクター
FUNCTIONAL ROLLER PILATESマスタートレーナー



 JIPPO レッスン




レッスン ピラティス
インストラクター JIPPO
開催日時 毎週日曜日(12:00)
定 員 12名 (最少催行人員1名)
料 金 レッスン 1時間3,000円/1名
※税込料金
※プライベートレッスンは、別途ご相談ください。
対象者 男女、年齢問わずどなたでもご参加いただけます。
備 考

ピラティスとは、もともと負傷兵のリハビリのために始まったプログラムです。
私自身も怪我で踊れなくなった事をきっかけに始めました。
ピラティスでは外側の筋肉(アウターマッスル)だけでなく、骨や内臓を支える内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛えていきます。
文字の通り体の幹となる体幹の筋肉や骨がバランスよく整うことにをより、健康な身体になります。
骨盤が本来あるべき正しい位置に整えば、姿勢も良くなり、腰痛も改善され、無理なく手足が動かせるようになります。
大きく速い動きが必要なスポーツ選手やダンサーに注目される理由がよくわかります。
無駄なく動かせるということは、必然的にパフォーマンスの質も上がりますね。
体幹の筋肉が増えることによりさらに代謝も上がり、エネルギーが燃え易くなるため、痩せやすい身体になっていきます。
たっぷりと丁寧に呼吸をしながら行うので、いらないものをしっかり吐き出し、新しいものを取り入れて、心も身体もスッキリしましょう!
ゆっくり自分の呼吸や内側と向き合える時間…是非体感してみてください。


インストラクター紹介

■JIPPO PROFILE

TOKYO DISNEY LANDのダンサーを経て、数多くのアーティストのバックアップダンサーとしてPV、TV、ツアーなどに参加。
(倖田來未、SMAP、BOA、松田聖子、谷村奈南、伊藤由奈、島谷ひとみ、etc…)
西野カナ、アリーナツアー「IS THIS LOVE?」振り付け他、アーティスト、俳優のプライベートレッスンも指導。
<資格>
FTPベイシックマットピラティス資格